Hallo sahabat kembali lagi bersama admin yang selalu membahas berita terupdate tentunya, Dalam kesempatan kali ini admin akan membahas Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat.
Daftar Menu Buka Puasa Sehat Bergizi
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, saat berbuka puasa usahakan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi agar tubuh tetap sehat. Berikut beberapa daftar menu berbuka puasa yang sehat dan mudah disantap.
1. Kurma
Kurma merupakan buah yang sangat digemari di awal bulan puasa. Selain rasanya yang manis, kurma ternyata mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat sederhana yang memulihkan sumber energi setelah berpuasa.
Kandungan serat pada kurma juga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga tidak makan berlebihan. Alasannya, makan berlebihan setelah puasa dapat menyebabkan kembung atau nyeri.
2. Air Mineral
Air Minum Dalam Kemasan Air kemasan merupakan minuman sehat buka puasa yang sayang untuk dilewatkan.
Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan, dan jika tidak segera diisi ulang, bisa menyebabkan dehidrasi atau bahkan kondisi yang lebih serius. Kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi secara berkala mulai dari buka puasa hingga sahur.
Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas antara buka puasa dan sahur dan dua gelas saat sahur.
3. Buah-buahan
Selain kurma, Anda bisa menambahkan buah-buahan lain dalam menu buka puasa yang sehat. Buah ini tidak hanya terasa segar, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi Anda yang akan berpuasa keesokan harinya.
Anda dapat mengolah buah dalam berbagai format menu, seperti salad, kolak atau sup buah. Beberapa buah yang dianjurkan untuk berbuka puasa adalah semangka, lengkeng dan strawberry karena kaya akan vitamin.
4. Sup Sayur
Sayur Sop Untuk mengisi kembali cairan tubuh, Anda juga bisa mengonsumsi sayur sop sebagai makanan buka puasa yang sehat.
Anda bisa membuat sup dengan campuran sayuran segar seperti wortel dan sawi. Untuk variasi, Anda juga bisa menambahkan roti ayam, daging sapi atau jamur.
5. Daging Ayam
Daging di dalam soto memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga dapat memberikan energi kembali pada tubuh.Makan sayur dan daging memungkinkan Anda mengisi kembali energi yang hilang selama berpuasa.
Ayam Makanan buka puasa sehat lainnya adalah ayam tanpa kulit. Daging ayam mengandung beragam nutrisi mulai dari protein, vitamin hingga mineral sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda selama berpuasa.
Daging ayam dapat diubah menjadi berbagai variasi menu selain nilai gizinya yang beragam.Anda bisa mengolah daging ayam dengan cara dipanggang, direbus atau dikukus, dikuah, tahan, dll.
6. Oatmeal
Oatmeal Manfaat oatmeal untuk kesehatan tubuh sangat beragam, termasuk saat berpuasa. Oatmeal bisa menjadi makanan buka puasa yang sehat karena tinggi serat.
Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan menghindari keinginan untuk makan berlebihan.Selain itu, oatmeal juga tergolong makanan yang enak untuk berbuka puasa.
7. Ikan
Selain ayam, menu buka puasa yang sehat juga bisa berupa ikan. Ini karena ikan merupakan sumber protein dan vitamin B yang dapat membantu memulihkan energi setelah beberapa jam kelaparan. Pilihlah jenis ikan yang mengandung lemak baik (asam lemak omega-3), seperti salmon, tuna, atau sarden.
8. Daging Merah
Daging merah merupakan sumber protein, lemak dan zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah anemia. Jika sulit ditemukan, hati ayam dan sayuran kaya zat besi sepert
Penutup
Nah itu dia pembahasan Admin pada kesempatan kali ini seperti kata kunci Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat.